(https://scontent.fbkk22-7.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/616308565_1405323228051926_5424816027648418960_n.jpg?_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=833d8c&_nc_ohc=e4zywZ0d9g8Q7kNvwGdzNiz&_nc_oc=AdkUXdrPmjISrYd60xYkv2EszPUsmTVMXiCPJtwW0GISnZj3PX8ufVfY-yxydVKjm85tutE_iRquTNEQzXcQmd_L&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.fbkk22-7.fna&_nc_gid=jvKUvEGmFngqre4CoU6UeQ&oh=00_Afpi9sToWtQ6j7TYBFBrjP06TlfyiNao8P1tBH5NuDxSrg&oe=6976E47C)
Microbiome (ไมโครไบโอม) คืออะไร?
👉 ชุมชนของจุลินทรีย์ดี ที่อาศัยอยู่ในร่างกายเรา โดยเฉพาะใน ลำไส้
ประกอบด้วย แบคทีเรียดี เชื้อรา และไวรัสดี นับล้านล้านตัว 🦠✨
🧠 Microbiome สำคัญกับเราอย่างไร?
Microbiome ไม่ได้มีหน้าที่แค่ช่วยย่อยอาหาร แต่เป็น "ผู้คุมระบบสุขภาพ" เลยก็ว่าได้ หน้าที่หลัก
✅ ช่วยย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหาร
✅ ควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญ
✅ ลดภาวะดื้ออินซูลิน
✅ เสริมภูมิคุ้มกัน (กว่า 70% ของภูมิอยู่ที่ลำไส้)
✅ ลดการอักเสบในร่างกาย
✅ ส่งผลต่ออารมณ์ สมอง และความเครียด (Gut–Brain Axis)
⚠️ ถ้า Microbiome เสียสมดุล จะเกิดอะไรขึ้น?
❎พุงลงยาก ไขมันสะสมง่าย
❎น้ำตาลแกว่ง ดื้ออินซูลิน
❎ท้องผูก ท้องอืด แน่น
❎ภูมิตก ป่วยง่าย
❎อ่อนเพลีย สมองเบลอ เครียดง่าย
🌱 ดูแล Microbiome ให้แข็งแรง ทำยังไง?
1. กินอาหารที่จุลินทรีย์ดีชอบ (Prebiotic)
เช่น ใยอาหาร ผัก ผลไม้ ธัญพืช
2 เสริมจุลินทรีย์ดี (Probiotic)
จากอาหารหมัก หรือผลิตภัณฑ์เฉพาะทาง
3. ลดน้ำตาล แป้งขัดขาว อาหารแปรรูป
4. จัดการความเครียด + นอนให้พอ
5. ขับถ่ายสม่ำเสมอ = ลำไส้ทำงานดี
#microbiome #GutHealth #prebiotics #probiotics #Synbiotic #Unicity #gutunicity
#ท้องผูก #ท้องอืด #แน่นจุกเสียด #ไมโครไบโอม