(https://scontent.fbkk29-8.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/624895328_1497678245696723_6170058446155239642_n.jpg?_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=b8278c&_nc_eui2=AeHEABpT_RWMdi9ZxsS4vzsR7Ge4YVeRXHLsZ7hhV5Fcclw4zPhfsqfm6mmsGOGOR183vDDzGJqdLjoxzCgjFMEN&_nc_ohc=YzGKLzNZ-18Q7kNvwEa9-q7&_nc_oc=AdkELzCNFFd04PSkQNXSCKQf0hTP3RX7X4OkdaNMKLSq3VC78IkbcHA7si6NesgY8TUL_AR7i5ywSZbd2O1lHiR_&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.fbkk29-8.fna&_nc_gid=G5_GsCCcUVpGqWVPQ9uDlQ&oh=00_AfsrFs5WWh8UZolStRcoiJ3Yr1g_sih-2NsGdNuacCTXrg&oe=69855616)
หากท่านใดมีน้ำหนักเกิน (จากสัดส่วนไขมัน) อยากให้เริ่มวางแผนควบคุมน้ำหนักตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ เพราะว่า ภาวะน้ำหนักเกิน สนับสนุนการเกิดมะเร็งหลายกลไกเลย
1. เซลล์ไขมันที่เก็บไขมันจนเยอะเกิน จะเบียดกันเองจนขาดออกซิเจน เข้าสู่ภาวะ stress จนหลั่งสารก่ออักเสบไปทั่ว ร่างกายจะอักเสบอ่อนๆ ตลอดเวลา ซึ่งเป็นแวดล้อมที่หลายอวัยวะโดนทำร้ายเรื้อรัง มีโอกาสสูงที่ DNA จะเสียหายในตำแหน่งที่ควบคุมการแบ่งเซลล์
2. สิ่งที่ตามมาจากการอักเสบเรื้อรังคือ ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน กล้ามเนื้อไม่ยอมลดน้ำตาลในเลือด แถมตับยังสร้างน้ำตาลเพิ่มขึ้น ผลคือน้ำตาลในเลือดสูงลอย ทำให้สามารถเกิดปฏิกิริยาเกาะตามโครงสร้างต่างๆ (Glycation) รวมไปถึง DNA ด้วย จนโครงสร้างเสียหาย
3. ตับอ่อนตอบสนองต่อภาวะดื้ออินซูลินโดยการ หลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์หลายเซลล์ที่ไม่ได้ดื้อ จะโดนกระตุ้นแบบรุนแรง ทำให้เซลล์ที่ผิดปกติอยู่แล้ว แบ่งได้ไวขึ้น ถ้าเซลล์นั้นกำลังจะเป็นมะเร็ง ก็ได้โอกาสเพิ่มจำนวนมากขึ้น
ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต โดยใช้ Lifestyle Medicine เริ่มเปลี่ยนตัวเองตั้งแต่วันนี้ได้เลยค่ะ
✅ ควบคุมน้ำหนัก ลดการกินลง เพิ่มช่วง fasting มากขึ้น โดยเฉพาะในคนที่น้ำหนักเกินมากๆ ยิ่งได้ประโยชน์
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เอาให้ได้ในระดับปานกลาง (รู้สึกเหนื่อย) ป้องกันการเกิดมะเร็ง และป้องกันตอนเป็นมะเร็งได้ทุกระยะ
✅ หลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็ง: งดบุหรี่, งดสุรา, ลดอาหารทอดจนไหม้เกรียม, ลดเนื้อแปรรูป
✅ เพิ่มการกินเส้นใยมากขึ้น จากผัก ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่หวานน้อย)
✅ ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
✅ ตรวจคัดกรองมะเร็งพื้นฐาน เช่น เต้านม (Mammogram/อัลตราซาวด์), ปากมดลูก (Pap smear/HPV DNA), ลำไส้ใหญ่ (ส่องกล้อง)
เป็นเรื่องจริง น้ำหนักเกิน / เสี่ยงเป็นมะเร็ง
มีเคสจริงจะมาเล่าให้ฟัง เผื่อเป็นประโยชน์
มีนักเรียนมาเรียนโยคะ อายุ 50 มีภาวะ น้ำหนักเกิน 15กก
BMI 24 และมีภาวะ #ไขมันในเลือดสุง #น้ำตาลสูง และ หมอเฝ้าระวัง #มะเร็งเต้านม
หมอแนะนำมาให้ออกกำลังกาย
เขาเป็นคนเหนื่อยง่าย คาร์ดิโด เวทเทรนนิ่ง ไม่ได้ จึงเลือกเรียนโยคะ