(https://scontent.fbkk29-8.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/625212516_1489802803146993_4064894929020633890_n.jpg?_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=127cfc&_nc_ohc=brM7b7URhMoQ7kNvwG2EoFm&_nc_oc=Adkc5bJg4N-vrOJJ1DGDbZPY01WesvJT_egB8_L5vpyRU-K9ypZezLZnCY2IEUCWRU99oQs0IchpM1wYa4QPok3I&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.fbkk29-8.fna&_nc_gid=UKMWoZUSSeQ1yPQLXdYOvw&oh=00_Afvd7HuH8Dtd1XQtvuXTFnBPG0xjJO3547n_ZEdb8gBSnA&oe=6984C8ED)
เป็นตะคริวบ่อยเสี่ยงกระดูกพรุน
หลายคนเป็นตะคริวบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน หรือเวลายืดตัว คิดว่าเกิดจากขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือดื่มน้ำน้อย เลยรีบหาซื้อเกลือแร่มากิน แต่รู้ไหมครับว่า มีคนในวัย 40+ เป็นตะคริวกันหลายคนเลยครับที่ไม่ได้มีสาเหตุมาจากเกลือแร่ แต่เป็นสัญญาณเตือนของ "กระดูกและกล้ามเนื้อที่เริ่มเสื่อม"
ทำไมกระดูกเสื่อม ถึงทำให้เป็นตะคริวบ่อย?
เมื่อมวลกระดูกลดลง โครงสร้างที่ค้ำพยุงกล้ามเนื้อจะอ่อนแรง จุดเกาะของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่มั่นคง ระบบประสาทที่ควบคุมการหด–คลายกล้ามเนื้อจะถูกรบกวน ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดจังหวะ เกิดตะคริวง่าย แม้ไม่ได้ออกแรงหนักหรือขาดเกลือแร่จริง ๆ
สัญญาณตะคริวที่บอกว่า "ไม่ใช่แค่ขาดเกลือแร่"
1. เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อย
โดยเฉพาะบริเวณน่อง เท้า หรือหลังขา ขณะนอนหลับ ทั้งที่ดื่มน้ำพอ ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ลักษณะนี้มักสัมพันธ์กับมวลกระดูกที่เริ่มบาง ระบบกล้ามเนื้อ–ประสาททำงานไม่เสถียร ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งเองโดยไม่รู้ตัว
2. เป็นตะคริวซ้ำที่จุดเดิม
ถ้าเป็นที่เดิมบ่อย ๆ เช่น น่องข้างเดิม ฝ่าเท้าข้างเดิม ไม่หายขาดสักที นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่สะท้อนว่าโครงสร้างกระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็นบริเวณนั้นเริ่มเสื่อม ทำให้แรงดึงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลครับ ซึ่งจริง ๆ แล้วกระดูกพรุน ไม่ได้ทำให้ปวดหรือเป็นตะคริวโดยตรงครับ แต่การที่กระดูกผิดรูปหรือทรุดตัว เช่น กระดูกสันหลัง จะไปกดทับเส้นประสาท ซึ่งส่งผลให้เกิดตะคริวเรื้อรังที่ขาได้จริงครับ
3. เป็นตะคริวพร้อมอาการปวดข้อหรือหลัง
หลายคนมีตะคริวควบคู่กับปวดเข่า ปวดสะโพก ปวดหลังล่าง นี่คือสัญญาณของภาวะกระดูกบางร่วมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่อกระดูกรับน้ำหนักได้แย่ลง กล้ามเนื้อจะต้องทำงานชดเชย จนเกิดการเกร็งและตะคริวตามมา
4. กินเกลือแร่แล้วไม่ดีขึ้น
ถ้าลองเสริมแมกนีเซียม แคลเซียม หรือดื่มเกลือแร่แล้ว อาการยังเป็นเหมือนเดิม แปลว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่ "ปริมาณแร่ธาตุ" ครับ แต่เป็นเรื่องของการดูดซึม การใช้แร่ธาตุ และโครงสร้างกระดูกที่เสื่อมลงตามวัย
5. เป็นตะคริวหลังอยู่นิ่งนาน ๆ
ใครที่นั่งนานหลายชั่วโมง ขับรถนาน ๆ หรือตื่นนอนแล้วเหยียดขาแล้วเป็นตะคริวทันที สะท้อนว่ากล้ามเนื้อและกระดูกขาดแรงพยุง เมื่อไม่มีการขยับ ระบบไหลเวียนและการควบคุมกล้ามเนื้อจะรวนง่ายในคนที่มวลกระดูกเริ่มลดลงครับ
ตะคริวแบบนี้ บอกอะไรเกี่ยวกับกระดูก?
ตะคริวในวัย 40+ มักเป็น "สัญญาณเตือนระยะแรก" ของ
• มวลกระดูกเริ่มลด
• กล้ามเนื้อรอบข้ออ่อนแรง
• ระบบประสาทควบคุมกล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่
ซึ่งทั้งหมดนี้คือจุดเริ่มต้นของ กระดูกพรุนและหกล้มง่ายในอนาคตครับ
ลดตะคริว = ชะลอกระดูกเสื่อม ทำแบบนี้
• ขยับร่างกายทุกวัน โดยเฉพาะเวทเบา ๆ และท่าลงน้ำหนัก
• กินโปรตีนให้พอ เพื่อพยุงกล้ามเนื้อ
• เสริมแคลเซียม–วิตามิน D จากอาหารจริง
• นอนให้พอ ลดการอักเสบ
ถ้าเป็นตะคริวบ่อย ควรตรวจมวลกระดูก ไม่ใช่แค่ซื้อเกลือแร่มากิน
ตะคริวบ่อยในวัย 40+ ไม่ได้หมายความว่าขาดเกลือแร่เสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณว่า กระดูกและกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมโดยไม่รู้ตัว ถ้าแก้ถูกจุดตั้งแต่วันนี้ คุณจะไม่เพียงแค่หายตะคริว แต่ยังช่วยชะลอกระดูกพรุน ลดเสี่ยงหกล้ม และดูแลร่างกายให้แข็งแรงไปได้อีกยาว
ที่มา : เดลินิวส์ออนไลน์